Некои луѓе можат лесно да ги изведуваат и да ги научат новите позиции во јога и тоа го прават без напор. Други, имаат тешкотии со јога вежби и се плашат да почнат со активности од овој тип. Ако припаѓате на втората група луѓе, но сепак сакате да ги искористите менталните и физичките придобивки од јогата, постојат едноставни вежби кои не бараат многу време и место. Една од нив е Випарита Карани. Започнете со оваа едноставна јога положба.
Што е Випарита Карани?
Viparita karani, или положба на нозете на ѕидот, претставува една од наједноставните позиции на јога кои речиси секој може да ги направи во удобноста на својот дом. Таа стана популарна кај тркачи, спортисти, танчери, бидејќи помага во ублажување на болката и затегнатоста, намалување на анксиозноста и комплетно релаксирање на умот и телото на крајот на долг, стресен ден или пред важен настан. Постојат неколку начини да се изврши оваа јога поза и кој и да го изберете ќе зависи од вашите способности. Доколку почнете со наједноставната верзија, тоа не значи дека ефектот е помал, јогата е практика, што значи дека редовно изведување на позицијата ќе ви овозможи постепено изведување покомплицирани варијации од позите.
Верзија бр. 1 – Исправете ги нозете на ѕидот
Viparita karani во својата наједноставна форма вклучува лежење на грб близу до ѕидот за да може да ги кренете нозете на него. Стапалата на нозете треба да се свртени нагоре кон таванот, а не кон насока на прстите. Рацете покрај вас, или преклопени преку градите.
Верзија бр.2 – Нозете во широка “V” форма
Отворете ги подлабоко препоните, истата положба, наместо да ги оддалечите нозете во растојание на колковите, раширете ги во V формација. Ова ќе го затегне делот во вашата област на препоните.
Верзија бр.3 – Микс од претходните две
Конечно, за најдлабоко истегнување во предели на препоните можете да добиете од оваа позиција, да ги свртите колената кон надвор и да ги доближите стапалата на нозете, додека нозете се потполно притиснати на ѕидот. Потоа можете да ги доближите нозете блиску до карличниот регион.
Ова може да биде доста интензивно за вашите мускули на препоните, па полека полека дишете на нос, за да не се повредите или да чувствувате како да се борите со ситуацијата за да ја постигнете оваа положба.
Благодарение на овие положби:
Се зголемува протокот на крв и се намалува воспалението
Viparita Karani помага да се зголеми протокот на крв и циркулацијата низ телото, особено по денот на работа, каде што можеби седите или стоите долги временски периоди, дозволувајќи крвта да се собира. Извршувајќи ја оваа поза, помагате да ја добиете крвта што може да се здружи во нозете, глуждовите и нозете за да циркулираат низ остатокот од вашето тело, намалувајќи го отокот што многумина од нас ги доживуваат на крајот на секој ден. Ова е исто така многу корисно за бремени жени кои често се соочуваат со оток во глуждовите и нозете.
Се подобрува мобилноста на нозете и се намалува болката во долниот дел од грбот
Оваа поза природно и нежно ги растегнува вашите мускули, кои често стануваат згрчени кога седите на биро цел ден, што доведува до болки во долниот дел на грбот. Со изведбата на Випарита Карани, полека ги издолжувате јамките и го ослободувате притисокот на долниот дел од грбот.
Се намалува стресот и се стимулира релаксацијата
Бидејќи Випарита Карани ја намалува болката и го зголемува протокот на крв, таа исто така ве ослободува од стрес. Оваа стимулација на парасимпатичниот нервен систем му овозможува на вашето тело да премине во порелаксирана, мирна состојба. Ова не само што ќе ви овозможи да го намалите воспалението и да ја намалите хроничната болка и тензија, но исто така ќе ви овозможи подобар сон.
