Ти се препотуваат дланките. Срцето силно ти чука. Како иглички да те бодат по целото тело, а грлото ти се стега. Анксиозноста е многу честа појава. Се јавува и кај млади и кај постари луѓе. Може да се појави во различни форми и со различен интензитет.
Па, дали си слушнал за правилото 333?
Правилото 333 е едноставна и неформална техника. Многу луѓе ја користат кога чувствуваат дека анксиозноста расте. Особено во ситуации кои лесно можат да ескалираат во паничен напад. Целта на техниката е да му помогне на човекот да се приземји. Односно да стане свесен за просторот околу себе и за сопственото присуство во него.
Правилото 333 и како се изведува
Оваа техника е многу едноставна. Потребно е само да се фокусираш на околината во која се наоѓаш.
Прво, именувај три нешта кои во моментот ги гледаш.
Потоа, обиди се да идентификуваш три звуци што ги слушаш.
На крај, допри или помрдни три нешта. Тоа можат да бидат делови од твоето тело или предмети околу тебе.
Толку.
Оваа кратка вежба му помага на мозокот да го пренасочи вниманието. Наместо да се фокусира на анксиозните мисли, вниманието се префрла на сегашниот момент.
Научниците посочуваат дека ова не е сериозен третман за анксиозноста. Тоа е само техника која може моментално да ги намали симптомите. Поради тоа треба да се користи со одредена резерва. Ако техниката помогнала еднаш, не значи дека ќе биде подеднакво успешна секој пат.
Што да направиш за да ја намалиш анксиозноста на дневна база?
Редовна физичка активност
Анксиозноста се базира на принципот fight-or-flight. Тоа е инстинктивен физиолошки одговор на опасна ситуација. Во такви моменти човекот или се бори, или бега, или се блокира.
Во оваа состојба телото лачи голема количина адреналин и кортизол. Тоа се хормони на стрес. Вежбањето е одличен начин да се ослободи вишокот адреналин во крвта. Затоа редовната физичка активност може значително да помогне.
Помалку кофеин
Кофеинот е тесно поврзан со норадреналинот и кортизолот. Поради тоа помага кога сакаме да останеме будни и концентрирани.
Но кога станува збор за анксиозноста, кофеинот може да има спротивен ефект. Зголемената будност на нервниот систем понекогаш создава непотребно чувство на паника или напнатост.
Квалитетен сон
Кога сме ненаспани, сме пораздразливи. Телото потешко се справува со емоциите и со стресот.
Кога на тоа ќе се додаде и анксиозност, се создава комбинација од хормони и силни чувства. Тогаш срцето чука побрзо, а мислите се вртат во круг. Затоа квалитетниот сон е еден од најважните фактори за намалување на анксиозноста.
Фокус на дишењето
Кога анксиозноста се засилува, многу луѓе почнуваат да дишат плитко. Понекогаш дури имаат чувство дека не можат да дојдат до воздух.
Затоа е важно свесно да се фокусираш на дишењето. Седни исправено. Вдишувај длабоко преку нос. Задржи го здивот неколку секунди. Потоа издиши полека преку уста.
Редовната медитација исто така може да помогне. Таа му помага на умот полесно да се смири.
Адаптогени
Адаптогените се билки кои му помагаат на телото подобро да се справи со стресот. Тие помагаат и во одржување на хомеостаза. Тоа значи одржување на внатрешниот баланс на биолошките системи.
Нивната улога е да го поддржат организмот во периоди на физички и психички притисок. Еден од главните механизми преку кои делуваат е влијанието врз хормонот кортизол. Тоа е хормонот кој се лачи кога сме под стрес.
Еден од најпознатите адаптогени е ашвагандата. Ова растение традиционално се користи за подобрување на отпорноста на организмот на стрес. Исто така може да помогне за подобар сон и поголема ментална стабилност.
Ашвагандата во Ashwagen на Dr. Viton го содржи екстрактот KSM-66. Оваа форма се смета за една од најквалитетните на пазарот.
Ashwagen може да помогне во намалување на чувството на анксиозност. Дополнително може да придонесе за подобро ниво на енергија и подобра адаптација на организмот на стрес.
Магнезиум во комбинација со Б6
Покрај адаптогените, важна улога има и комбинацијата на магнезиум и витамин Б6. Овие нутриенти се важни за правилно функционирање на нервниот систем.
Магнезиумот придонесува за релаксација на нервите и мускулите. Тој помага и во намалување на заморот. Истовремено му помага на телото полесно да се справи со стресни ситуации.
Витаминот Б6 дополнително ја поддржува работата на нервниот систем. Тој помага магнезиумот подобро да се апсорбира во организмот.
Затоа многу луѓе комбинираат адаптогени како Ashwagen со производи кои содржат магнезиум и витамин Б6. Еден таков производ е Dr. Viton Magnezan B6.
Кога овие пристапи се комбинираат со техники за смирување, здрави навики и доволен одмор, организмот полесно се справува со секојдневниот стрес. Со време се враќа и чувството на внатрешен баланс.
Комбинацијата од Ashwagen и Magnezan Б6 може да ја нарачате
Или да направите нарачка на телефонскиот број: 02 3218 821
Секој работен ден од 8:30 до 16:30 часот
*(Достава до домашна адреса со брза пошта)
Производите можете да ги најдете и во аптеките на: Зегин, Еурофарм, Виа Фарм, Виола, Плус Фарма, Галениум, Бети, Роса Вита, Алпи Фарм, Вивалек, ДНА Анни Фарм, Lifeline Pharmacy, dm и Cosmo – Tinex, како и сите подобро снабдени аптеки.
