За да имаш добро здравје, неопходно е твојот имун систем да функционира најдобро што може.
Но е секогаш тоа е така, сресот, неправилната исхрана, прекумерното работење, недоволното спиење и најодозгора на се загаденоста на животната средина во која живееме сето тоа го оптеретува телото, и го намалува природниот имунитет.
Но со мала помош, и тоа почнувајќи од сопствената кујна, односно исхрана ти би можел да си помогнеш на самиот себе и да си го засилиш имунитетот.
Еве што препрачуват стручњаците во поглед на секојдневната исхрана:
- Осигурај доволен внес на протеини – со редовно конзумирање на месо или мешунки, јатки, семки, или тофу од соја доколку повеќе ти се допаѓа вегетаријанскиот начин на исхрана.
- Исфрли ги од твојата исхрана сите шеќери и зашеќерени храни и напитоци
- Престани да јадеш брза junk храна, и потсети се дека и во природата постои брза храна, на пример бананата треба само да ја излупиш пред да ја изедеш и тоа не одзема многу време, а може моментално да го надвладее чувството на глад.
- Процесираната храна, особено онаа во конзерви замени ја со домашно припремена храна, ако немаш доволна инспирација, можеби е време да размениш некој рецепт со пријателите или да побараш нето ново on-line.
- Секојдневно обиди се да употребуваш состоки со докажани антимикробни состоки, како лукот, кромидот, празот, сите видови на зачински билки кои е најдобро да ги користиш во свежа состојба.
- Почни да користиш повеќе здрави зачини, како куркума но секогаш во комбинација со бибер бидејќи така ќе и го зголемиш позитивното дејство.
- Секојдневно јади свеж храна, зеленчук и овошје, за да внесеш доволно витамини, минерали и фитонутриенти кои на твоето тело му се потребни за да може нормално да функционира
- Додај ферментирана храна како кисела зелка јогурт, кефир за да осигураш дека во твоите црева ќе има здрав микробиом.
- Пиј повеќе течности, најмногу вода и растителни чаеви.
- Осигурај дека доволно спиеш.
- Намали го сресот со некоја активност која ќе ти ги оттргне мислите и ќе ти создаде чувство на задоволство.
- Секојдневно одвои време барем половина час во денот за физичка активност, не обиди се да не се преморуваш.
- Во своето секојдневие вклучи јога вежби и медитација за да се опуштиш и за гарантирано да го напалиш стресот.
Сега кога знаеш како и самиот би можел да си помогнеш на себе, и тоа без да го напуштиш својот дом, согласно препораките за заштита од корона, нема што да чекаш почни со применување барем на некои од овие проверени совети уште денес, и намали си го стресот. Да останеме здрави!
