Сигурно досега си слушнал за многу техники кои помагаат во намалување на стресот, особено ако и самиот си барал начин да го подобриш квалитетот на својот живот.
Од практикување мајндфулнес и јога, преку пеење и танцување, па сè до пишување дневник или менување на сопствениот поглед кон светот. Можностите навистина се многубројни.
Но дали би ни поверувал ако ти кажеме дека некои од најинтересните антистрес стратегии се поврзани токму со начинот на кој ги користиме сопствените внатрешни способности и карактерни особини?
Според стручњаците, употребата на нашите најсилни карактерни страни може значително да помогне во намалување на стресот.
Еве неколку техники што тие ги препорачуваат.
Техника наречена „reframing“
Оваа техника се базира на нашата природна способност свесно да го користиме сопствениот ум. Со други зборови, ние можеме да избереме како ќе ги толкуваме случувањата околу нас.
Целта е ситуацијата што ни предизвикува стрес да се погледне од друг агол. Наместо само да ја доживееме како проблем, се обидуваме да најдеме значење или лекција во неа.
Со помош на критичко размислување човек може да го анализира искуството од повеќе перспективи. Може да си постави неколку прашања.
Што можам да научам од ова?
Дали ова искуство може да ме направи посилен?
Дали има нешто позитивно што можам да извлечам од ситуацијата?
Колку и да изгледа тешко во моментот, речиси секое искуство може да се согледа и како лекција. Кога мозокот ќе почне да го гледа настанот на тој начин, нивото на стрес значително се намалува.
Афирмирај ги сопствените вредности
Научни истражувања покажуваат дека луѓето кои размислуваат за сопствените вредности и силни страни чувствуваат помалку стрес. Ова е особено забележливо пред важни настани.
Кај овие лица се забележува и пониско ниво на кортизол. Тоа е хормонот кој најчесто се поврзува со стресот.
Со други зборови, кога човек верува во себе и во сопствените способности се чувствува посигурно. Тогаш стресните ситуации не го активираат толку лесно рефлексот „бори се или бегај“.
Самодовербата во вакви моменти делува како психолошки штит против стресот.
Научи вистински да простиш
Простувањето е една од најтешките, но и најослободувачките работи што човек може да ги направи.
Научниците се согласуваат дека луѓето кои умеат да си простат на себе и на другите имаат подобро ментално здравје. Кај нив се забележува и помалку хроничен стрес.
Ако ти е тешко да простиш, експертите советуваат да почнеш од мали ситуации.
На пример, ако некој ти го пресече патот додека возиш. Наместо веднаш да се изнервираш и потоа со часови да размислуваш за тоа, обиди се да направиш кратка пауза.
Вдиши длабоко неколку пати и кажи си: „Сè е во ред. Нема потреба да се вознемирувам.“
Со тек на време ваквиот пристап може значително да го намали стресот.
Пишување позитивни афирмации
Интересно е што научниците откриле дека различни техники делуваат различно кај различни луѓе.
Лицата со пониска самодоверба се чувствуваат подобро кога пишуваат за некоја активност во која уживале.
Од друга страна, луѓето со повисока самодоверба често се чувствуваат подобро кога користат позитивни афирмации за себе.
На пример:
„Јас можам да се справам со ова.“
„Имам доволно сила и ресурси.“
Поддршка за нервниот систем
Иако психолошките техники се многу корисни, кога организмот долго време е под стрес важно е да се поддржи и биолошката рамнотежа на телото.
Адаптогените растенија како ашваганда традиционално се користат за подобрување на отпорноста на организмот на стрес.
Се смета дека активните состојки во ашвагандата помагаат во регулирање на нивото на кортизол. Тоа може да придонесе за помирен нервен систем и подобра ментална стабилност.
Покрај тоа, комбинацијата на магнезиум и витамин Б6 има важна улога во нормалното функционирање на нервниот систем.
Магнезиумот придонесува за релаксација на нервите и мускулите. Помага и во намалување на заморот. Исто така му овозможува на организмот полесно да се адаптира на стрес.
Затоа производи како Dr. Viton Ashwagen и Dr. Viton Magnezan B6 често се користат како дополнителна поддршка кога телото е изложено на зголемен психички и физички притисок.
Мали чекори за голема промена
Секоја техника што може да помогне во намалување на стресот вреди да се проба.
Комбинацијата од ментални техники, здрави навики и правилна поддршка за организмот може значително да придонесе за подобар баланс и поквалитетен живот.
Понекогаш токму малите промени во начинот на размислување се првиот чекор кон помирен ум и посмирено секојдневие.
