Постојат голем број на изговори или “причини” зошто да не почнеме со тренинг. Ако се погледне реално, ниеден од нив не е „вистинска“. За да ви олесниме со одлуката, ви предлагаме фитнес-тренинг на скалила.
Сигурен дека секој ден, кога ќе тргнете во станот, некаде околу третиот кат си кажувате себеси : „Од утре почнувам со тренинзи“. Па зошто не би почнале со тренирање веднаш, кога сте веќе на „терен“.
Со качувањето по скали ги употребувате мускулите на ногата и седалната област. Тоа е идеална физичка активност за критичните женски делови од телото. Може да биде анаеробна, но и аеробна ако скалите се ниски барем 20 минути без пауза. Можете да вежбате угоре и идолу, сеедно е!
Пример на комбинирана обука:
1.Загревање околу пет минути, вежби на обликување со бавно качување до скалите.
2.На секоја втора скала со спуштање во мал расчекор со ногата кое е позади 4 х 20 чекори.
3.Скокови со две нозе на секоја скала спуштајќи во получучањ, 4 X 15.
4.Брзи истрчување нагоре по скалила и бавно враќање назад,4 x 50 чекори секоја нога.
5.Трицепсот оди надоле, рацете на третата скала, 4 X 10 чекори за секоја нога.
6.Скокање на секоја друга скала со спуштајте во чучњеви, 4 х 10.
7.Качување и симнување по скали, до вториот кат и назад, 4 серии.
8.Истегнување, околу 5 минути.
Метод на работа е кружен, што значи дека во една серија да ги завршите сите вежби, па сето тоа се повторува четири кругови.
