Магнезиумот е од суштинско значење за повеќе од 300 различни ензимски процеси кои придонесуваат за правилно функционирање на организмот. Многу често луѓето имаат недостаток на овој минерал, но не се свесни дека ја немаат оваа хранлива материја.
Магнезиумот ја зголемува ефикасноста на вежбањето
Магнезиумот исто така игра улога при вежбање. Магнезиумот помага да се премести шеќерот во крвта во мускулите и да се ослободи од млечната киселина, која може да се изгради во мускулите за време на вежбање и да предизвика болка. Истражувањата покажаа дека дополнувањето со магнезиум може да ги зголеми перформансите на вежбање кај спортистите, постарите лица и луѓето со хронични заболувања. Во една студија, одбојкарите кои земале 250 мг дневно доживеале подобрувања во скокањето и движењето на рацете.
Магнезиумот во борба против депресијата
Магнезиумот игра клучна улога во функцијата на мозокот и расположението, а ниските нивоа се поврзани со зголемен ризик од депресија. Една анализа на над 8.800 лица покажа дека лицата со возраст под 65 години со најнизок внес на магнезиум имаат 22% поголем ризик од депресија. Некои експерти веруваат дека ниската содржина на магнезиум во модерната храна може да биде причина за многу случаи на депресија и ментална болест.
Зголемувањето на нивото на магнезиум може да помогне во намалување на симптомите на депресија, а во некои случаи резултатите можат да бидат драматични. Со внесување на 450мг магнезиумот, расположението се подобрува и делува како антидепресивен лек.
Придобивки против дијабетес тип 2
Магнезиумот, исто така, има корисни ефекти против дијабетес тип 2. Се верува дека околу 48% од дијабетичарите имаат ниско ниво на магнезиум во нивната крв. Ова може да ја наруши способноста на инсулинот да ги контролира нивоата на шеќер во крвта. Дополнително, истражувањата покажуваат дека луѓето со низок внес на магнезиум имаат поголем ризик за развој на дијабетес.
Магнезиумот има антиинфламаторни придобивки и го намалува крвниот притисок
Истражувањата покажуваат дека конзумирањето магнезиум може да го намали крвниот притисок . Во една студија, луѓето кои земале 450 mg на ден имале значително намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок. Нискиот внес на магнезиум е поврзан со хронично воспаление, кое е еден од двигателите на стареењето, дебелината и хроничната болест. Тие исто така имале повисок шеќер во крвта, и повисоки нивоа на инсулин и триглицериди Додатоците на магнезиум може да го намалат CRP и другите маркери на воспаление кај постари возрасни лица и луѓе со прекумерна тежина.
Магнезиумот помага во спречување на мигрена
Мигреналните главоболки се болни и ослабувачки. Често се проследени со гадење, повраќање и чувствителност на светлина и бучава. Некои истражувачи веруваат дека луѓето кои страдаат од мигрена внесуваат помало количество на магнезиум. Некои студии покажуваат дека магнезиумот може дури да спречи и да помогне во третирањето на мигрената. Во една студија, со еден грам магнезиум, мигрената поминува побрзо и поефикасно од други лекови.
Магнезиумот ги намалува симптомите на ПМС
Предменструалниот синдром (ПМС) е едно од најчестите нарушувања кај жените уште од детска возраст. Овие симптоми се проследени со грчеви во пределот на стомакот, болки во грбот, замор и раздразливост.
Интересно е тоа што се покажа дека магнезиумот го подобрува расположението кај жените во ПМС, а исто така ја намалува болката и појавата на некои симптоми.
