Високиот крвен притисок е опасна состојба која може да го оштети срцето. Тоа влијае на еден од тројца луѓе во САД и 1 милијарда луѓе ширум светот. Контролата на крвниот притисок е многу важна, во спротивно се зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите крвниот притисок природно, дури и без лекови. Еве 15 природни начини за борба против висок крвен притисок.
Пешачете и вежбајте редовно
Вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да го намалите високиот крвен притисок. Редовната вежба помага да го зајакнете срцето и да стане поефикасно при транспорт на крв, што го намалува притисокот во вашите артерии. Всушност, 150 минути умерени вежби, како што се пешачење или 75 минути интензивно вежбање, како што е трчање, може да помогне во намалување на крвниот притисок и подобрување на здравјето на срцето.
Намален внес на натриум
Внесот на сол е висок и штетен во целиот свет. Во голем дел, ова се должи на преработената и подготвената храна. Поради оваа причина, многу напори за јавно здравје се насочени кон намалување на сол во прехранбената индустрија. Во многу студии, солта е поврзана со висок крвен притисок и срцеви заболувања, како и мозочен удар.
Една причина за ова може да биде генетски разлики во начинот на кој луѓето го обработуваат натриумот. Се чини дека околу половина од луѓето со висок крвен притисок и една четвртина од луѓето со нормални нивоа имаат чувствителност на сол. Ако веќе имате висок крвен притисок, вреди да го намалите внесот на натриум за да видите дали тоа прави разлика. Заменете ја преработената храна со свежа и обидете се да зачинете со билки и зачини, а не со сол.
Пијте помалку алкохол
Пиењето алкохол може да го зголеми крвниот притисок. Всушност, алкохолот е поврзан со 16% од случаите на висок крвен притисок во светот. Додека некои истражувања сугерираат дека ниски до умерени количини на алкохол може да го заштитат срцето, тие придобивки може да се компензираат со негативни ефекти. Еден пијалок на ден, нема да ве убие, но ако пиете повеќе од тоа, дефинитивно треба да намалите.
Јадете повеќе храна богата со калиум
Калиумот е важен минерал. Тоа им помага на вашето тело да се ослободи од натриум и олеснување на притисокот врз крвните садови. Современите диети го зголемуваат внесот на натриум, истовремено намалувајќи го внесот на калиум. За да добиете подобра рамнотежа на калиум со натриум во вашата исхрана, фокусирајте се на јадење помалку преработена храна и повеќе свежа храна.
Храната што е особено висока во калиум вклучува:
Зеленчук, особено лиснат, домати, компири и слатки компири
Овошје, вклучувајќи дињи, банани, авокадо, портокали и кајсии
Млечни производи, како што се млеко и јогурт
Туна и лосос
Ореви и семиња
Грав
Намалете го внесот на кофеин
Кофеинот предизвикува покачен притисок. Тоа не може да предизвика траен ефект, но доколку имате висок притисок, едно кафе дневно е сосема доволно.
Научете да се справувате со стресот
Стресот е клучен двигател на висок крвен притисок. На физичко ниво, тоа значи побрз пулс на срцето и стеснети крвни садови. Кога ќе почувствувате стрес, веднаш посегнувате кон нездрави навики како што се пиење алкохол или јадење нездрава храна, што може негативно да влијае на крвниот притисок. Неколку студии истражуваат како намалување на стресот може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Еве два совети:
Слушајте смирувачка музика: музиката може да ви помогне да го опуштите вашиот нервен систем.
Работете помалку: многу работа и стресни работни ситуации воопшто, се поврзани со висок крвен притисок
Јадете темно чоколадо или какао
Мала колилина темно чоколадо е одличен избор за намалување висок крвен притисок. Тоа е затоа што темното чоколадо и какао во прав се богати со флавоноиди, соединенија на растенија кои предизвикуваат проширување на крвните садови.
Ослабете некое кило
Ако имате прекумерна тежина, губењето на тежината може да направи голема разлика за вашето здравје на срцето. Според студијата од 2017 година, губењето на 5% од вашата телесна маса би можело значително да го намали високиот крвен притисок. Ефектот е уште поголем кога губењето на тежината е поврзано со вежбање. Губењето на тежината може да им помогне на вашите крвни садови да функционираат подобро при проширување, што го олеснува патот на левата вентрикула на срцето да пумпа крв.
