Срцеви заболувања, мозочен удар, деменција, откажување на бубрезите. Само да прочитате за сите сериозни здравствени проблеми поврзани со високиот крвен притисок е доволно да скокнат бројките. Дури и пострашно? Хормонални фактори може да го направи високиот крвен притисок дури и поопасен за жените отколку за мажите, открива една неодамнешна студија од медицинскиот центар „Вејк Форест “.
Добрата вест е дека на списокот на работи кои може да го намалат вашиот крвен притисок природно продолжува да се зголемува. И овие тактики може да направи голема разлика : „Промените во животниот стил се важна, ако не и поважни од лековите за намалување на крвниот притисок”, вели доктор Нил Бернард, клинички истражувач кој ги испитува ефектите на исхраната врз здравјето на луѓето. Прочитајте за 10 изненадувачки идеи.
Вклучете го вашиот мобилен телефон на „сајлент“
Ако сте во потрага по изговор да отидете надвор од мрежата за неколку часа, ова е решението: ѕвонење на мобилен телефон може да предизвика вашиот крвен притисок да се покачи за цели седум поени, според италијанското истражување претставено на состанокот на Американското друштво за хипертензија во 2013-та година. Причините не се целосно познати, но експертите се сомневаат дека прекинот што доаѓа од повик може да ги направи некои луѓе, особено оние кои се помалку навикнати да користат мобилни телефони или не добиваат многу повици по мобилен телефон, моментално да се вознемират.
Нарачувајте како вегетаријанец
Следниот пат кога ќе јадете надвор, одлучете се за вегетаријанска плескавица, наместо месо. Според анализата објавена во „Јама- интерна медицина“, држејќи се до вегетаријанска храна може да го намали вашиот крвен притисок и до 7 поени, речиси истиот пад кој ќе го добиете од слабеење од 11 фунти (5 килограми). „Засадена храна содржат малку натриум кој го зголемува крвниот притисок, а богата е со калиум кој го намалува крвниот притисок“, вели Бернард, кој ко-автор на студијата. (Обидете се со овие 10 брзи идеи да го направите неверојатен зелениот вкус).
Чувствувате истоштеност?!
Се чувствувате истрошени? Честите напади на стрес или анксиозност може да значи дека постои поголема веројатност да се развие висок крвен притисок во споредба со помирните луѓе, објави новото истражување на весникот за научна психологија. Следниот пат кога ќе почувствувате растечка тензија, обидете се со оваа техника на релаксација : Поставете го јазикот нежно помеѓу забите и непцата. Вдишете броејќи до четири низ носот, издржете до седум, и издишете преку устата броејќи до осум, додека правите бучава, вели експертот по алтернативна медицина Елизабет Тратнер. (Обидете се со овие 2-минутни решение за стрес за побрзо смирување).
Легнете и не правете ништо
Намалениот стрес базиран на медитација може да ги намали вашиот крвен притисок за речиси пет поени, откри една психосоматска медицинска студија во 2013-та година. Но, наместо вообичаената седечка медитација, обидете се со „скенирање“ на телото, медитативна вежба која едноставно вклучува лежење и се фокусира на секој дел од вашето тело, почнувајќи од врвот на главата, а завршува се до вашите прсти. Колку долго треба да трае? Учесниците во студијата медитираа 45 минути, но пократките сесии се уште можат да направат разлика. „Секоја медитација е подобра од никаква медитација“ , вели ко- авторот на студијата докторот по медицина Дејвид Фреско, вонреден професор на Универзитетот во Северна Каролина.
Уживајте на сонце
Ниските нивоа на витамин Д се смета дека придонесуваат за висок крвен притисок, открива британска анализа на 35 студии. Но, наместо да се појавуваат додатоци, добијте го вашиот дополнителен витамин Д за намалување на крвниот притисок од сонцето. Во студија од весникот за истражувачка дерматологија, 20-минутна изложеност на УВ зраци, всушност, им помогна на крвните садови да се прошират, зголемувајќи ја кардиоваскуларната функција и намалувајќи го крвниот притисок независно од внесот на витамин Д.
Прошетајте по вечерата
Дури и ако наутро вежбате, летните топли температури и подолгите денови значат дека нема веќе изговор да ја поминете целата вечер пред ТВ. Наместо тоа, искористете го вишокот на денот со кратка прошетка : возрасни, дури и оние активните, се изложени на поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни болести (кои можат делумно да се развијат поради хипертензија) во споредба со оние кои не гледаат многу телевизија. Но, колку повеќе правите умерена вежби во текот на денот, толку ќе биде понизок крвниот притисок, откриено е во 13 студии за хипертензија од 2013-та година.
Пијте сок од цвекло
Зелените пијалаци можеби се во мода, но можеби ќе сакате да се придружите на трендот и наместо тоа да одите на црвено. Со пиење на 17 мл. сок од цвекло може да доведе до намалување од пет единици на крвниот притисок за само шест часа, според една австралиска студија во 2012-та година. Црвениот корен е вегетаријански и богат е со нитрати, кои се смета дека ги релаксираат крвните садови и дека е подобрен протокот на крвта. Пробајте го овој рецепт за сок од ананас.
Доручкувајте обилно.
Ако вашиот утрински оброк е најмалиот оброк во денот, сметаат дека се движите во обратна насока. Во споредба со оние кои полесно појадуваат, жените кои имаат појадок со 700 калории (и помали ручеци и вечери) губеле повеќе тежина и имале пониски нивоа на крвен притисок, според една неодамнешна израелска студија. Вашиот шампионски појадок? Обидете се со сладок компир и леќа со чили и сецкани домати (сите тие се полни со калиум) или пробиотичен јогурт . Здравите стомачни бактерии може да помогнат за одржување на крвниот притисок под контрола. (Проверете ги овие 18 срдечни идеи за појадок).
Откако ќе се напиете алкохол, погледнете се во огледало.
Ако само еден пијалок кој ве остава со црвенило на лицето, може да постои повеќе од два пати веројатност да развиете хипертензија отколку кај луѓе кои не го доживуваат ова црвенило на лицето, поврзани со алкохолот, покажа неодамнешна студија од Националниот универзитет Чунгнам во Јужна Кореја. Причина? Луѓето кои се соочуваат со ова црвенило нема да бидат во можност ефикасно да метаболизираат одредени алкохолни соединенија , што може да предизвика крвниот притисок да се зголеми, вели ко-авторот на студијата Јонг-Сунг Ким.
Ужинка со диви боровинки
Овие помали ужинки со конвенционалните боровинки може да помогне да се релаксираат крвните садови против стресот, според истражувањето од Универзитетот во Мејн. Иако научниците не се сосема сигурни зошто, се мисли дека антиоксидансите може да ви помогне да го одржувате здравиот крвен притисок, а дивите боровинки дефинитивно имаат повеќе феноли (антиоксидантни соединенија) отколку обичните, вели авторот на ко-студијата Дороти Климис- Закас. Ако не можете да најдете свежи, побарајте замрзнати диви боровинки, кои можат полесно да се најдат.
