Откажете се од цигари
Секоја цигара го зголемува крвниот притисок многу минути по завршувањето. Откажувањето од пушење помага да се врати крвниот притисок во нормала. Луѓето кои се откажуваат од пушењето, без оглед на возраста, имаат подолг и поздрав живот.
Намалете со кофеин
Улогата на кофеинот во крвниот притисок сè уште се дебатира. Кофеинот може да го зголеми крвниот притисок.
Контролирајте го стресот
Хроничниот стрес е важен фактор за висок крвен притисок. Повремениот стрес, исто така, може да придонесе за висок крвен притисок ако реагирате на стрес со јадење нездрава храна, пиење алкохол или пушење.
Ако не можете да го елиминирате стресот, можете барем да се справите со него на поздрав начин. Обидете се да:
Избегнувајте стресни ситуации. На пример, поминете помалку време со луѓе кои ви пречат или избегнувате возење во сообраќаен метеж.
Време за опуштање. 15 до 20 минути дневно да седите некаде на тивко и дишете длабоко. Обидете се намерно да уживате во она што го правите, наместо да брзате низ вашите релаксирачки активности со стресно темпо.
Изразувајте благодарност. Ова може да помогне во намалувањето на стресните мисли.
Следете го вашиот крвен притисок дома и редовно посетувајте го вашиот лекар
Следете го и мерете го крвниот притисок редовно и забележете дали промените во вашиот животен стил функционира.
Поддршка
Поддржувачко семејство и пријатели можат да помогнат во подобрување на вашето здравје. Тие може да ве охрабрат да се грижите за себе, да ве одведат на лекар. Ако сметате дека ви треба поддршка надвор од вашето семејство и пријатели, размислете да се приклучите на групата за поддршка. Ова може да ве спои со луѓе кои можат да ви дадат емотивен или морален поттик и кои можат да понудат практични совети за справување со вашата состојба.
