Симптоми
Кога се обидувате да ги контролирате симптомите на остеоартритис може да настанат повеќе грешки. Повеќето планови за лекување се фокусираат на лекови за болка и оток. Но, немојте да ја потценувате важноста и неопходноста на вежбањето и физичката активност. Покрај пливање и пешачење, додадете ги овие пет вежби за зајакнување на вашата неделна рутина.
Совети
Со овие вежби ќе изградите силни мускули за поддршка на болни артритични зглобови и ќе го зголемите нивото на издржливост, мобилноста и физичката активност. Сите вежби може да ги правите без дополнителна тежина. Со тек на време се додава тежина на глуждот за да станете посилни.
Зајакнувањето на квадрицепси – може да ја спречи нестабилноста и да овозможи подобро движење во секојдневниот живот
1. Седнете на столица или на маса, а коленото нека виси.
2. Испружете ја една нога право, стегајќи ги мускулите на бутот.
3. Наведнете го вашето колено докрај, под агол од 90 степени, доколку можете.
4. Повторете 20 пати на двете нозе.
Вежба со лежење за нозете
Оваа вежба ги зацврстува квадрицепсите, флексорите на колкот и мускулите на срцето. Тоа е одлично за оние со ОП во колковите или колената и може да се прават насекаде лежејќи на кревет или подот.
1. Легнете на грб со свиткани колена и стапала.
2. Раширете ја едната нога и истегнете со прстите кон таванот
3. Подигнете ја ногата под агол од 45 степени, прицврстувајќи ги мускулите на предниот дел на бутот.
4. Задржете некое време и полека спуштете ја ногата. Нека се движи исклучиво ногата, а колковите и телото рамно на подот.
5. Повторете 15 пати. Потоа истата вежба на другата нога. Три серии.
Чучнувања со помош на пилатес топка
1. Ставете голема стабилна топка до ѕидот и потпирајте се на топката за поголема стабилност
2. Стапалата поставете ги во ширина на колковите, рамениците назад и поглед напред.
3. Полека спуштете се во седечка положба, не повеќе од 90 степени.
4. Одете горе долу, притоа потпирајќи се на топката.
5. Повторете 15 пати, одморете, 3 серии.
Вежба за колкови
1. Ставете столче до ѕидот за да одржите рамнотежа. Ставете ги нозете во ширина. Погледот напред.
2. Навалете ја едната нога на коленото, ставајќи ја ногата кон задникот. Не дозволувајте телото да оди наназад кога го правите ова. Нека остане фиксно.
3. Повторете 20 пати на секоја страна, 3 серии.
Ситно пулсирање на колковите
1. Седнете на работ од столот со грбот исправен и нозете исто така и рацете на бутовите.
2. Раширете ги колковите настрана и притискајте надолу како да иницирате движење.
3. Повторете 20 пати, 3 серии.
