Додадете некоја од овие храни за оптимална исхрана со висок крвен притисок …
Храни кои лекуваат
Сте се запрашале како да го намалите крвниот притисок по природен пат? Натриумот отсекогаш бил противникот на крвниот притисок, искористете го максимално и вие ќе бидете сигурни. Но, истражувањата сега покажуваат е подеднакво важно да се одбираат природните храни со малку натриум и богати со најмалку 2/3 моќни минерали : калциум, магнезиум и калиум. Додадете ги во овие 13 добро балансирани храни на вашата исхрана за да го намалите ризикот од удар и срцев напад речиси за половина. (Барате природни лекови кои навистина дејствуваат? Превенцијата има „паметни“ одговори-добијте бесплатен тест + 12 подароци).
Бел грав
Една чаша бел грав ви обезбедува 13% на калциум, 30% на магнезиум и 24% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Оваа храна можете да ја користите во храни како јадења, супи и предјадења. Како извор на протеини без месо, тој е извонреден извор за вегетаријанците. Одберете конзервиран грав без сол или со низок натриум или на бавно згответе грав во ноќта.
Свински филе
900 гр. Свинско филе обезбедува 6% на магнезиум и 15% на натриум од секојдневните потреби.
Совет : Љубители на месо, уживајте! Ова намалување на маснотиите обезбедува задоволство со месо без премногу заситени масти кои се наоѓаат во помасните видови на говедско и свинско месо. Гответе поголеми филеа (или неколку одеднаш на скара или во печка) или чувајте ги во ладилник за брзи ноќни јадења. (Пробајте го овој рецепт за свинско филе плус 5 идеи за остатоци).
Обичен јогурт без маснотии
Една чаша јогурт без маснотии обезбедува 49% на калциум, 12% на магнезиум и 18% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Ладен и кремаст, јогуртот е ѕвездена состојка во појадоците богати со минерали, сосови и салати, па дури и предјадења. Повеќето од брендовите на обичен јогурт имаат повеќе калциум од грчките јогурти. Можете да ги контролирате маснотиите и хранливите материи тала што ќе направите ваш домашен јогурт за вашата исхрана за висок крвен притисок. (Направете ги работите интересни со овие 8 вкусни додатоци за јогурт).
Тилапија
Четири унци (0,085 кг.) од тилапија обезбедува 8% на магнезиум и 8% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Оваа блага бела риба е достапна во супермаркетите и рибарниците во текот на целата година, свежа или како замрзнати филети. Можете да ја пржите, печете и динстате, да ја зачините со различни додатоци, па дури и со мешавина од киви и авокадо. Тилапија има многу малку природни токсини како живата и полихлорирани бифеноли и се смета за одржлив еколошки избор. Повеќето од тилапијата одгледана во САД и одгледувана во фарми за риби од затворен тип со растителна исхрана, пристап кој не ги загрозува резервите на диви риби, според непрофитната „Food & Water Watch“.
Киви
Едно киви обезбедува 2% на калциум, 7% на магнезиум и 9% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Киви е достапно преку целата година во супермаркетите, Почнувајќи од Калифорниските овоштарници од ноември до мај и во Нов Зеланд од јуни до октомври. (Киви беше именуван по локалната птица киви во Нов Зеланд, чија кафеава, разлетана обвивка беше слична на лушпата на ова овошје.) Зрелите киви може да се чуваат во фрижидер или на вашиот шанк. Тие содржат повеќе витамин Ц од количество на портокал исечкан на парчиња.
Праски и нектарини
Една праска или нектарина со средна големина обезбедува 1% на калциум, 3% на магнезиум и 8% калиум од секојдневните потреби.
Совет : Замрзнати незасладени парчиња од праски се одлична алтернатива за свежи праски и нектарини за исхрана со висок крвен притисок. Само одмрзнете ги навреме за пијалаци и ставете ги во блендер.
Банани
Една банана со средна големина обезбедува 1% на калциум, 8% на магнезиум и 12% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Нема потреба да ја фрлате бананата кога лушпата ќе стане кафена. Излупете и замрзнете за правење на сокови. (Бонус : бананите помагаат во намалување на хормоните на стрес во крвта – проверете ги овие 16 едноставни, лековити храни).
Кељ
Една чаша кељ, сиров или зготвен обезбедува 9% на калциум, 6% на магнезиум и 9% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Со малку калории, кељ е нашироко сметан како супер храна, бидејќи содржи големи количества антиоксиданси кои ги заштитуваат клетките, како и алфа-линолна киселина, маснотија на база на растение која го олеснува воспалението. Тенките, мали листови се одлична алтернатива за салати.
Црвена пиперка
Една чаша сирова црвена пиперка обезбедува 1% на калциум, 4% на магнезиумот и 9% на калиум од потребните дневни количества.
Совет : Црвена пиперка чувајте ја во фрижидер до 10 дена. Завиткајте ја во влажна хартиена крпа, за да не се исуши. Можете да замрзнете и повеќе за понатамошно користење во готвени јадења.
Брокула
Една чаша варена брокула обезбедува 6% на калциум, 8% на магнезиум и 14% на калиум од потребните дневни количества.
Совет : Овој мешункаст зеленчук е, исто така, познат извор на фитонутритиенти наречени глукозинолати, кои се борат против ракот. Може да замените замрзната брокула во многу готви јадења и споредни јадења. (Со овие три рецепти со брокула можете да послужите за 30 минути или помалку).
Сладок компир
Еден средно сладок компир со лушпата нуди 4% на калциум, 8% на магнезиум (7% без лушпа) и 15% на калиум (10% без лушпа) од секојдневните потреби.
Совет : Толку е сладок што може да биде и десерт, слатките компири се одличен прилог на пијалаци. Испечете неколку слатки компири истовремено, па така ќе бидете подготвени за брзи пијалаци и други рецепти.
Киноа
Половина чаша варена киноа обезбедува 1,5% на калциум, 15% на магнезиум и 4,5% на калиум од потребните дневни количества.
Совет : Не без причина Обединетите нации ја прогласија 2013-та година за Меѓународна година на киноа. Оваа високо-протеинска житарка има блага, но налудничав вкус, содржи голем број на здравствена заштита фитонутритиенти кои го штитат здравјето и заедно со импресивно количество на магнезиум, а се вари двојно помалку од времето што е потребно да се направи кафеав ориз. Киноа е без глутен, што го прави голема опција ако не поднесувате глутен или имате целијачна болест. Најшироко достапна е киноа со златна беж боја, но, црвените и црните сорти се, исто така, достапни и вреди да ги пробате за вашата исхрана против висок крвен притисок.
Авокадо
Половина авокадо обезбедува 1% на калциум, 5% на магнезиум и 10% на калиум од секојдневните потреби.
Совет : Во прилог на минерали кои го олеснуваат притисокот и мононезаситени масти здрави за срцето, авокадо содржи каротеноиди кои го поттикнуваат здравјето. Лупете внимателно, темно зелениот производ под лушпата содржи големи количини на овие состојки кои се борат против болести. (Проверете ги овие 29 вкусни идеи за авокадо).
